Tips de patinaje presentados por TRAFUL ON ICE

Como siempre TRAFUL, la Casa de Deportes de Hielo mas conocida de Argentina, te trae los mejores consejos para tu entrenamiento de patinaje. Esta vez, "fuera del hielo" osea desde tu casa!

Celeste Montanari, coach de patinaje de las estrellas de tv y directora de las ESCUELAS CELESTE en Polacity nos comenta: "patinar y patinar hace que los músculos se refuercen, sin embargo podemos agilizar este proceso complementándolo con ejercicios que llamamos OFF ICE. De este modo nuestros músculos estarán mejor preparados para desempeñarnos mejor en la práctica dentro de la pista". Celeste indica que el patinaje sobre hielo es una disciplina deportiva compleja que engloba otros deportes dentro de ella, "patinar esta emparentado con la danza clásica, la gimnasia deportica, la actividad aeróbica, etc es por esto que se complenta perfectamente con Yoga, Pilates, Ballet y Streching. Los patinadores que logran marcar una diferencia -dice la coach de Polarcity- son los que no sólo entrenan dentro del hielo sino también fuera de él".

Si hace poco que comenzaste a hacer tus giros y primeros filos, TRAFUL y Celeste aquí te dejan una rutina deportiva OFF ICE que te puede interesar para mejorar tu patinaje:

1.Saltar la soga por 30 segundos con intervalos de 15 segundos. Hacer 3 sets.
2. Poner el cuerpo en posicion "puente" (espalda arqueada hacia atrás) con tus brazos estirados. Sostener por 30 segundos. Descansar 15 segundos. Hacer 3 sets
3.Recostarse boca abajo con los brazos hacia adelante (como si fueras SUPERMAN). Levantalas manos y los pies tan alto y tan lejos de tu cuerpo como puedas. Sostener por 10 segundos. Desacansa 10 segundos. Repetir 10 veces. Recorda: la panza toca el suelo!
4.Cunclillas. Lo mas imporetante es sentir que los pies estan justo debajo de las caderas. Mirarse en el espejo para ver que la postura sea vertical para subir. Se sube con los brazos de costado y se baja con los brazos al frente. No "saques cola" solo debes sentarte y subir "derecho hacia arriba" manteniendo un ritmo constante. Este ejercicio cuesta, no hacer menos de 3 repeticiones (lo ideal son 10. Luego se le puede añadir peso).
5 Elongación. Es super importante elongar antes y después del entrenamiento. Lo mejor es prometerse a uno no entrar a la pista sin elongar un poco, luego patinar 15 minutos y elongar dentro de la pista.

Esta rutina mejorara tu desempeño dentro de la pista, te dará la posibilidad de avanzar mas rápidamente en este deporte que tanto querés...

LLego el fluo a las pistas!

Los patinadores no escapamos a la moda, y el verano 2013 se viene FLUO! Por eso mismo, nuestros amigos de TRAFUL ON ICE nos muestran algunas de sus prendas y accesorios fluorescentes para que te distingas en las pistas!

 Las prendas van desde musculosas fluorescentes hasta pollerines, guantes, bucaneras, medias, cordones y los mejores cubrebotas de tu color fluo favorito! No tenes excusas! al hielo o a las ruedas, dales un toque de color y moda!

Pasa por Traful en Av. San Juan 4371 y arma tu LOOK 2013. Y no olvides encargar tu bolso mix fluorescente!

Que regalar a un patinador?

Todos los patinadores conocemos la diferencia entre "deslizarse" y "resbalarse" sobre hielo. Por tanto, cada 3 meses llevamos a afilar nuestras cuchillas para adherirnos mejor al hielo y patinar nuestras rutinas con mayor consistencia.
Muchas veces entramos a la pista y notamos que nuestros partines no se agarran a la superficie y no tenemos una casa de deportes de hielo cerca como para solucionar este problema. Por eso Traful On Ice nos presenta esta solucion! Afiladores portatiles. Con unas 5 pasadas nuestras cuchillas logran mejorar sustancialmente los filos.
No dejes de buscarlos en el local de TRAFUL On Ice a partir de septiembre 2012. Av San Juan 4371 Capital.

Traful Novedades

Algunas caracteristicas de las nuevas GAM para patinaje artistico sobre hielo.

Recien llegadas a la Argentina, se presentaron en Traful On Ice las nuevas botas producidas por la presitgiosa marca Jakson Skates: GAM CONCEPT. 

 Esta bota presenta mayor rigidez en la caña que el modelo Classic, cuenta con un excelente acolchado tanto en lengueta como en toda la bota y lo mas interesante es el sistema de acordonado. GAM incorpora un revolucionario sistema de cordones que mejora la estabilidad y reduce el movimiento del pie en el interior de la bota. Esto se traduce en una mayor comodidad y eficiencia que  optimizan la energia del patinador sobre hielo.



Ideal para comenzar en la practica de este deporte sobre hielo, mayor duracion y comodidad.


Conseguila en TRAFUL ON ICE Av. San Juan 4371 CABA.

TRAFUL ON ICE recomienda esta nota.

Vitamina C y el Deporte

 

La vitamina C cumple muchas funciones que contribuyen a mantener una buena salud y si analizamos con detenimiento sus roles, nos daremos cuenta de cuánto puede potenciar la actividad física y favorecer al individuo que se ejercita regularmente.

 

La vitamina C ayuda, junto al hierro, a prevenir carencias que pueden dar origen a estados anémicos, mejorando la respiración y potenciando el desempeño durante el ejercicio físico.   En la vida de cualquier persona, la alimentación equilibrada es de gran relevancia, no sólo porque de ella se obtiene la energía que constituye el combustible del cuerpo, sino porque a través de los alimentos obtenemos sustancias como las vitaminas y minerales, esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Las vitaminas son compuestos químicos que, aunque el cuerpo las necesita en menores cantidades, no dejan de ser fundamentales para mantener un organismo sano, fuerte y sin desequilibrios. La vitamina C cumple muchas funciones que contribuyen a mantener una buena salud y si analizamos con detenimiento sus roles, nos daremos cuenta de cuánto puede potenciar la actividad física y favorecer al individuo que se ejercita regularmente. Una de las funciones principales de la vitamina C es reforzar el sistema inmunológico del cuerpo y actuar como antioxidante, es decir, reduciendo el efecto de los radicales libres del oxígeno que se generan ante la oxidación de este último. Teniendo en cuenta que el esfuerzo físico representa un situación de estrés para el cuerpo, éste genera radicales libres y por ello, es indispensable que la persona que realiza actividad física con regularidad mantenga sus niveles de vitamina C normales. De esta forma, evitará el daño celular que los radicales libres del oxígeno pueden causar y, además, reforzará su sistema de defensas evitando la aparición de enfermedades. Entre otros de sus efectos, la vitamina C o ácido ascórbico se encuentra involucrada en el mantenimiento de los huesos, dientes, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos, lo cual resulta fundamental para una persona que constantemente utiliza los tejidos blandos y las articulaciones para efectuar movimientos que, por otro lado, benefician la salud. Asimismo, este micronutriente favorece la cicatrización de heridas al participar en la producción de colágeno. Esta función es fundamental para evitar que las lesiones (tan frecuentes entre deportistas) pasen a cuadros de mayor relevancia y facilitar su curación de manera natural. Otro de sus roles de gran importancia para quienes practican deportes o realizan ejercicio físico con regularidad es su intervención en el estado del hierro, ya que el ácido ascórbico fomenta la absorción de este mineral, esencial para la correcta oxigenación de los tejidos. Además, es muy frecuente ver atletas con anemia debido a la exigencia que tiene su cuerpo para oxigenar los tejidos. Entonces la vitamina C ayuda, junto al hierro, a prevenir carencias que pueden dar origen a estados anémicos, mejorando la respiración y potenciando el desempeño durante el ejercicio físico. Este micronutriente se necesita en cantidades relativamente bajas, ya que con sólo 90mg diarios en el hombre y 75 mg diarios en la mujer es suficiente para cubrir las necesidades de esta vitamina que podemos encontrar en frutas y verduras frescas o congeladas, por ejemplo: cítricos, kiwi, frutillas, ananá, melón, brócoli, pimiento, naranja, coles de Bruselas, limón, entre otros. Más allá de que éstos alimentos son de fácil acceso y se incluyen habitualmente en nuestra dieta, debemos procurar consumir una vez al día vegetales frescos e ingerir al menos un cítrico a diario, ya que la vitamina C se destruye fácilmente ante la luz solar y como consecuencia de la cocción. Su carencia puede dar origen a dolores de piernas, hinchazón, infecciones, sangrado de encías, anemia y alteración de la estructura muscular y del cartílago. Por supuesto, debemos prestar atención a los alimentos fuentes de energía, pero no podemos olvidar estos nutrientes que, aunque el cuerpo necesite en pequeñas cantidades, son indispensables para poder continuar ejercitándonos a diario de una manera más saludable. Por Gabriela Gottau para FitnessOnline

Deporte y Nutricion

La nutrición y el entrenamiento son factores esenciales para conseguir un buen rendimiento deportivo. Una buena dieta, es aquella que suministra la energía necesaria en forma de Kilocalorías (Kcal) y aporta al organismo los distintos nutrientes (proteínas, ácidos grasos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y oligoelementos, agua) en las cantidades y proporciones más idóneas para cada sujeto.

El gasto energético de un deporte se relaciona con la intensidad del esfuerzo, frecuencia, duración del trabajo, peso de la persona, condiciones ambientales, características personales, el grado de entrenamiento.

Numerosos estudios han demostrado que el rendimiento de un deportista y la resistencia a la fatiga están relacionados con la disponibilidad de glucosa por parte del musculo, o sea, con las reservas de glucosa en forma de glucógeno. La cantidad de glucógeno almacenado depende de las características de la dieta.



Sabiendo que una mayor concentración de carbohidratos (CH) en la dieta se acompaña de mayores reservas corporales de glucógeno, es preciso aconsejar a un deportista que consuma una dieta variada y equilibrada que contenga no menos de un 60% de la energía en forma de carbohidratos.

Una dieta con menos CH de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana. Por lo tanto, unos niveles altos de glucógeno antes del ejercicio permitirán retrasar la aparición de la fatiga.


Las recomendaciones sobre las necesidades proteicas diarias de una persona oscilan entre 0.8 y los 1.2 g/kg/día. La ingesta proteica debería situarse en un rango entre los 1.2 y 1.4g/kg/día para la mayoría de deportistas de resistencia aeróbica.

Durante un ejercicio físico prolongado desarrollado en unas condiciones ambientales de mucho calor y humedad, la fatiga sobreviene, generalmente, antes de que se produzca un agotamiento de las reservas de CH. Evitar este tipo de fatiga supone cuidar la hidratación antes, durante y después de una sesión de entrenamiento o competición.

En relación de sus necesidades proteicas y vitamínicas, un deportista necesita más proteínas y vitaminas que un sedentario, sin embargo, como el deportista generalmente consume más calorías, si toma una dieta variada y equilibrada, estará ingeriendo una cantidad adecuada de estos nutrientes.