Muchos patinadores se preguntan como aumentar el rendimiento en sus entrenamientos y desconocen la importancia del trabajo "OFF ICE" (fuera del hielo). Para esto, existen una serie de ejercicios pliométricos con los cuales el atleta utiliza la propia fuerza de su peso para mejorar los músculos y generar alto rendimiento en los saltos, giros,etc. Uno de ellos, es simplemente subir las escaleras en un solo pie, saltando de escalón en escalón; otro muy importante es "saltar la soga" 10 minutos por día.
Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.
El vestuario más cómodo para saltar la cuerda:
* Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas.
* Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas)
* Pelo atado para evitar enredos.
Los beneficios de saltar la cuerda residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:
* Quemar calorias
* Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
* Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
* Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
* Hacer trabajar los brazos y los hombros.
* Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.
* Generar Fuerza Explosiva y Resistencia
*Mejora la coordinación.
Rutina de saltos a la soga:
Comenzá haciendo 30 saltos con la soga hacia delante, luego descansá 30 segundos, y luego hace otras 30 repeticiones pero con la soga hacia atrás –es un poco más difícil-. Volvé a descansar otros 30 segundos. Aquí habrás hecho un set. Lo ideal sería que hicieras hasta ocho sets –dependiendo de tu resistencia-.
Saltar la cuerda está contraindicada cuando:
* Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando.
* Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración.
Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El patinador que "salta la soga invierte en su patinaje a futuro" Comenta Celeste Montanari, Coach y Directora de Escuelas Celeste On Ice. "El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás... " afirma.
Físicamente al cabo de un mes el patinador notará mayor resistencia y menor cansancio al ejecutar los saltos, así como también logrará mayor altura y más rapidez al depegar del hielo.
En conclusión, saltar la soga, es divertido y efectivo y saludable. Saltar soga por solo 1 minuto equivale a 12 km de trote.Solo diez minutos al dia y sin generar ningun gasto económico son suficientes para apoyar tu entrenamiento dentro del hielo. A saltar se ha dicho!
