TRAFUL ON ICE recomienda esta nota.

Vitamina C y el Deporte

 

La vitamina C cumple muchas funciones que contribuyen a mantener una buena salud y si analizamos con detenimiento sus roles, nos daremos cuenta de cuánto puede potenciar la actividad física y favorecer al individuo que se ejercita regularmente.

 

La vitamina C ayuda, junto al hierro, a prevenir carencias que pueden dar origen a estados anémicos, mejorando la respiración y potenciando el desempeño durante el ejercicio físico.   En la vida de cualquier persona, la alimentación equilibrada es de gran relevancia, no sólo porque de ella se obtiene la energía que constituye el combustible del cuerpo, sino porque a través de los alimentos obtenemos sustancias como las vitaminas y minerales, esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Las vitaminas son compuestos químicos que, aunque el cuerpo las necesita en menores cantidades, no dejan de ser fundamentales para mantener un organismo sano, fuerte y sin desequilibrios. La vitamina C cumple muchas funciones que contribuyen a mantener una buena salud y si analizamos con detenimiento sus roles, nos daremos cuenta de cuánto puede potenciar la actividad física y favorecer al individuo que se ejercita regularmente. Una de las funciones principales de la vitamina C es reforzar el sistema inmunológico del cuerpo y actuar como antioxidante, es decir, reduciendo el efecto de los radicales libres del oxígeno que se generan ante la oxidación de este último. Teniendo en cuenta que el esfuerzo físico representa un situación de estrés para el cuerpo, éste genera radicales libres y por ello, es indispensable que la persona que realiza actividad física con regularidad mantenga sus niveles de vitamina C normales. De esta forma, evitará el daño celular que los radicales libres del oxígeno pueden causar y, además, reforzará su sistema de defensas evitando la aparición de enfermedades. Entre otros de sus efectos, la vitamina C o ácido ascórbico se encuentra involucrada en el mantenimiento de los huesos, dientes, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos, lo cual resulta fundamental para una persona que constantemente utiliza los tejidos blandos y las articulaciones para efectuar movimientos que, por otro lado, benefician la salud. Asimismo, este micronutriente favorece la cicatrización de heridas al participar en la producción de colágeno. Esta función es fundamental para evitar que las lesiones (tan frecuentes entre deportistas) pasen a cuadros de mayor relevancia y facilitar su curación de manera natural. Otro de sus roles de gran importancia para quienes practican deportes o realizan ejercicio físico con regularidad es su intervención en el estado del hierro, ya que el ácido ascórbico fomenta la absorción de este mineral, esencial para la correcta oxigenación de los tejidos. Además, es muy frecuente ver atletas con anemia debido a la exigencia que tiene su cuerpo para oxigenar los tejidos. Entonces la vitamina C ayuda, junto al hierro, a prevenir carencias que pueden dar origen a estados anémicos, mejorando la respiración y potenciando el desempeño durante el ejercicio físico. Este micronutriente se necesita en cantidades relativamente bajas, ya que con sólo 90mg diarios en el hombre y 75 mg diarios en la mujer es suficiente para cubrir las necesidades de esta vitamina que podemos encontrar en frutas y verduras frescas o congeladas, por ejemplo: cítricos, kiwi, frutillas, ananá, melón, brócoli, pimiento, naranja, coles de Bruselas, limón, entre otros. Más allá de que éstos alimentos son de fácil acceso y se incluyen habitualmente en nuestra dieta, debemos procurar consumir una vez al día vegetales frescos e ingerir al menos un cítrico a diario, ya que la vitamina C se destruye fácilmente ante la luz solar y como consecuencia de la cocción. Su carencia puede dar origen a dolores de piernas, hinchazón, infecciones, sangrado de encías, anemia y alteración de la estructura muscular y del cartílago. Por supuesto, debemos prestar atención a los alimentos fuentes de energía, pero no podemos olvidar estos nutrientes que, aunque el cuerpo necesite en pequeñas cantidades, son indispensables para poder continuar ejercitándonos a diario de una manera más saludable. Por Gabriela Gottau para FitnessOnline

Deporte y Nutricion

La nutrición y el entrenamiento son factores esenciales para conseguir un buen rendimiento deportivo. Una buena dieta, es aquella que suministra la energía necesaria en forma de Kilocalorías (Kcal) y aporta al organismo los distintos nutrientes (proteínas, ácidos grasos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y oligoelementos, agua) en las cantidades y proporciones más idóneas para cada sujeto.

El gasto energético de un deporte se relaciona con la intensidad del esfuerzo, frecuencia, duración del trabajo, peso de la persona, condiciones ambientales, características personales, el grado de entrenamiento.

Numerosos estudios han demostrado que el rendimiento de un deportista y la resistencia a la fatiga están relacionados con la disponibilidad de glucosa por parte del musculo, o sea, con las reservas de glucosa en forma de glucógeno. La cantidad de glucógeno almacenado depende de las características de la dieta.



Sabiendo que una mayor concentración de carbohidratos (CH) en la dieta se acompaña de mayores reservas corporales de glucógeno, es preciso aconsejar a un deportista que consuma una dieta variada y equilibrada que contenga no menos de un 60% de la energía en forma de carbohidratos.

Una dieta con menos CH de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana. Por lo tanto, unos niveles altos de glucógeno antes del ejercicio permitirán retrasar la aparición de la fatiga.


Las recomendaciones sobre las necesidades proteicas diarias de una persona oscilan entre 0.8 y los 1.2 g/kg/día. La ingesta proteica debería situarse en un rango entre los 1.2 y 1.4g/kg/día para la mayoría de deportistas de resistencia aeróbica.

Durante un ejercicio físico prolongado desarrollado en unas condiciones ambientales de mucho calor y humedad, la fatiga sobreviene, generalmente, antes de que se produzca un agotamiento de las reservas de CH. Evitar este tipo de fatiga supone cuidar la hidratación antes, durante y después de una sesión de entrenamiento o competición.

En relación de sus necesidades proteicas y vitamínicas, un deportista necesita más proteínas y vitaminas que un sedentario, sin embargo, como el deportista generalmente consume más calorías, si toma una dieta variada y equilibrada, estará ingeriendo una cantidad adecuada de estos nutrientes.

PRINCESAS sobre hielo.

Desde hace ya 4 años todos los viernes a las 19 hs el hielo de Polarcity se llena de PRINCESAS.

Con el ya probado mètodo de Celeste Montanari, Escuela Celeste sobre hielo, brinda un espacio de juegos y deporte donde las mas pequeñas se inician en el patinaje.

Princesas es divertido y creativo. 
El grupo de niñas es reducido, la clase dura una hora y se pasa en un periquete. Las niñas experimentan  el patinaje sobre hielo aprendiendo sus elementos como giros, saltos y frenadas mediante una serie de juegos que incluyen elementos como bastones con forma de flor, peluches, disfraces y conos de colores.

La premisa fue siempre "niñas felices sobre patines" -dice Celeste- Logramos que nuestras pequeñas, se diviertan y aprendan la importancia de la amistad dentro del deporte. Aqui son escuchadas y contenidas, el acompañamiento es absoluto porque contamos con una asistente cada 3 niñas.

PRINCESAS funcion todos los viernes de 19hs a 20hs en Polarcity (Av. Indeppendencia 4141).
El cupo es limitado. Informaes : quieropatinarsobrehielo@hotmail.com

ROPA INTELIGENTE

Los patinadores de hielo estan expuestos siempre a las bajas temperaturas de las pistas de hielo y la pràctica deportiva no permite utilizar demasiado ropaje, es por esto que Traful On Ice recomienda "ropa inteligente". Estas prendas, van desde calzas hasta camisetas, sirven para conservar el propio calor corporal y facilitar el desempeño y rendimiento deportivo. Las fibras inteligentes, proveen al deportista una aislaciòn tèrmica superior, gran elasticidad y secan la transpiraciòn muy ràpidamente.

Las camisetas tèrmicas ya estan en los locales de TRAFUL ON ICE.
Avda. San Juan 4371
- Buenos Aires -
Tel. 011-4923-5470 / 5002

Escuela Celeste Sobre Hielo, Estilo, Diversion y Amigos

TRAFUL : Lo ultimo en cuchillas!

Como siempre, nuestra casa de deportes y accesorios para hielo TRAFUL ON ICE ha introducido en Argentina la última novedad de Jhon Wilson: PAT 99 REVOLUTION. Acero y fibra de carbono juntos dispensan al patinador de peso dandole mas fluides y facilitando la velocidad.

Podes conseguirlas en Av. San Juan 4371 casi Av. La plata. Bs As.
Info: informes@trafulonice.com.ar